Psicologia, Benessere e Salute

" Mai si è troppo giovani o troppo vecchi  per la conoscenza della felicità. A qualsiasi età è bello occuparsi del benessere dell'animo nostro .” Epicuro,  Lettera a Meneceo, IV-III sec. A.E.C.

Gli short sleepers sono persone che hanno bisogno di dormire solo 5 ore a notte dopo di che si svegliano riposati e di buon umore. Niente a che vedere quindi con le notti brevi e tormentate di coloro che soffrono di insonnia. Sembra che queste persone abbiano dei ritmi circadiani diversi da quelli delle altre persone che gli consentono di svegliarsi riposati, di buon umore e di essere produttivi nonostante le poche ore di riposo alle spalle. Si stima siano solo il 3% della popolazione e sembra che questi soggetti posseggano una variazione genetica che fa di loro dei veri short sleepers: persone particolarmente ottimiste, ambiziose, con una forte resistenza al dolore - fisico e psichico - e con un metabolismo piuttosto veloce. Le ricerche hanno la finalità di poter manipolare il sonno delle persone senza interferire sullo stato di salute. short sleepers

" La mente umana e’ paragonabile ad una farfalla  che assume il colore delle foglie sulle quali si posa…  si diventa ciò che si contempla”. Gustave Flaubert

I ragazzi vogliono dormire di più? In parte hanno ragione.  Uno studio condotto dall'università del Minnesota mostra che coloro che dormono di più alzandosi più tardi la mattina rendono meglio a scuola, sono più attenti e si stancano meno. Si tratta di uno studio condotto su un campione molto alto - 9.000 studenti - che sottolinea l'importanza di dormire almeno 8 ore a notte.  Le 8 ore di sonno però raramente vengono rispettate per via di impegni, compiti, sport e distrazioni quali internet e videogiochi che portano i ragazzi ad andare a letto oltre una certa ora e dato che le lezioni iniziano presto le ore di sonno sono ridotte. Alcune scuole americane stanno già prendendo provvedimenti in merito posticipando l'inizio delle lezioni consentendo così ai ragazzi di dormire di più ottenendo risultati migliori. Dormire più a lungo migliora il rendimento

"Guai a quel medico che cura il corpo senza aver curato la mente,  giacché da essa tutto discende".                               Socrate citato da Platone, 480 a.C.

Domani sarà la giornata mondiale del sonno e quest'anno l'attenzione sarà diretta alla "sindrome delle apnee ostruttive nel sonno". Questa sindrome comporta da parte delle vie aeree superiori dei momenti di apnea durante il sonno che portano una diminuzione dei livelli di ossigeno nel sangue portando affaticamento al cuore. Le apnee - e la collegata frammentazione del sonno - comportano un riposo scarso o insufficiente con tutti i problemi annessi quali irritabilità, carenza di attenzione e stanchezza. Tale disturbo è diagnosticabile in un laboratorio del sonno ed è facilmente trattabile, in quanto è sufficiente applicare una maschera apposita che consente un respiro più stabile evitando le apnee e consentendo al cuore di riposare. una giornata contro l'insonnia worldsleepday.org

Mi ritrovo di nuovo a parlare di adolescenza, anche se queste problematiche riguardano purtroppo un po' tutte le fasce d'età. Secondo uno studio sembra infatti esserci un legame significativo fra obesità e di insonnia. Non è ben chiaro se sia lo scarso sonno e di cattiva qualità il fattore di rischio per lo sviluppo dell'obesità, piuttosto che il consistente peso in eccesso sia un fattore di rischio per disturbi del sonno - fra i quali l'insonnia - però è chiaro che entrambi i fattori, specialmente se presenti insieme aumentano il rischio di disturbi cardiometabolici. Il cuore è affaticato dal peso in eccesso che spesso è associato a una scarsa attività fisica e a una cattiva alimentazione, e, se a questo andiamo ad aggiungere uno scarso riposo appare piuttosto evidente che la situazione non è delle migliori. Sicuramente con fatica e motivazione è possibile migliorare il proprio stile di vita, per esempio iniziando passando più tempo all'aperto, camminando di pi...

“ Se ami un fiore, non raccoglierlo. Perché se lo raccogli esso muore e cessa di essere ciò che amavi; se ami un fiore, lascialo vivere. L'amore non è possedere. L'amore è saper apprezzare. “                                                             Osho

"Il sonno, e tutto quello che induce il sonno, è di per se stesso piacevole". Giacomo Leopardi

L'intimità all'interno della coppia è sempre un fattore importante, di estremo valore a tutte le età. Tiene uniti i partner, crea vicinanza ed è di supporto nei momenti di difficoltà. Secondo una ricerca un'intimità scarsa o non soddisfacente condurrebbe a percepite in maniera meno positiva il proprio matrimonio così come diminuisce il livello di civiltà e la tenerezza nella coppia. Inoltre con l'avanzare dell'età, quando si è più  soggetti all'insorgenza di malattie, l'avere un buon matrimonio, solido, unito e soddisfacente rappresenterebbe un fattore di protezione per la propria salute. Quindi emerge un altro legame fra la mente, il corpo e la salute. http://www.bloglive.it/lintimita-una-coppia-di-anziani-fa-bene-alla-salute-176593.html

Penso che a tutti sia capitato di passare anche solo una notte insonne... Guardare la sveglia ogni minuto, essere illuminati dalla luce della radiosveglia, sentire persino il ticchettio dell'orologio della cucina o il respiro del nostro pet nell'altra stanza... Però secondo uno studio sembra le persone che soffrono di insonnia cronica - quindi che non dipende da un periodo che si sta attraversando o da pensieri particolari che ci distraggono dal sonno - abbiano la corteccia motoria più eccitabile degli altri. Sempre secondo questo studio inoltre sembra che la corteccia motoria dei soggetti insonnia sia anche più "plastica", cioè che si adatta in modo migliore ai cambiamenti ed è in grado di creare nuove tracce neurali e di "riciclare" le vecchie ottimizzando tempi e risorse. Quindi chi soffre di insonnia cronica possiede questa particolarità che però non è ancora chiaro se sia una causa direttamente facilitante nell'insorgenza del disturbo del so...